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Yoga per ridurre il grasso dai fianchi

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Per sviluppare ulteriormente la tua forza e la tua flessibilità, per bruciare più calorie e ridurre maggiormente i fianchi, puoi decidere di incrementare l'intensità della tua pratica. In tal caso sarà sufficiente mantenere ogni posizione per un tempo sempre diverso e sfidare te stesso nell'esecuzione di asana più complesse. Prova per esempio a mantenere un po' più a lungo le posizioni di affondo.

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Se lo desideri integra la pratica con delle posizioni più profonde e complesse. Prova per esempio a eseguire sirsasana II al posto della normale verticale sulla testa.

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Aumenta il numero delle tue sessioni di yoga settimanali. Uno dei modi migliori per approfondire la tua pratica yoga e per bruciare sia grassi che calorie consiste nell'aumentare il numero di sessioni settimanali. Puoi arrivare a praticare anche giorni alla settimana senza temere di infortunarti.

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Combina diversi tipi di esercizio fisico. Per riuscire a ridurre con maggior efficacia il grasso corporeo, non solo quello sui fianchi, prova ad abbinare differenti tipologie di allenamento allo yoga.

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Oltre alle camminate, valuta anche la corsa, il nuoto, la bicicletta e il canottaggio. Gli esercizi per aumentare la forza ti consentiranno di sviluppare dei muscoli preziosi, validi alleati quando si desidera bruciare un più alto numero di calorie, favorendo inoltre il tuo benessere generale e il miglioramento della tua pratica yoga.

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5 posizioni yoga per perdere il grasso della pancia e tonificare l'addome Questa posizione aiuta a rafforzare i muscoli addominali per ridurre il Sdraiati a pancia in giù con le gambe distese e le braccia ai lati del corpo. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese, ma unite, e le braccia lungo i fianchi.

Ripeti la posa 5 volte. Questa posizione yoga è di solito molto praticata e amata per la sua efficacia nel rassodare i glutei e nel tonificare i muscoli addominali.

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Inoltre, è una posizione molto consigliabile per persone che soffrono di dolori di schiena. Stenditi sul pavimento a faccia in giù.

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Posiziona le tue mani in modo che si trovino al di sotto delle tue spalle: mantieni le mani con i palmi rivolti verso il basso, e tieni le dita bene aperte e separate. Trattenendo il respiro, porta la pancia il più in dentro che puoi premendo le mani contro le cosce e poi gonfiala più che puoi.

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Attenzione : questo esercizio è sconsigliato alle donne incinte e alle persone che hanno problemi cardiaci. Disteso a pancia in giù, gambe chiuse, piedi paralleli, palmi dei piedi a terra e braccia lungo il corpo.

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Pancia in dentro. Mantieni a terra il bacino e le gambe. quanti squat per dimagrire.

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Alcune posizioni, o asana, favoriscono il modellamento e la definizione dei muscoli dei fianchi, donandoti un aspetto più snello e più tonico. Abbinando una pratica dello yoga regolare ad altre abitudini salutari, come un'alimentazione sana e movimento, riuscirai a ridurre i fianchi e a godere degli altri benefici apportati dallo yoga, tra cui un aumento della resistenza e della yoga per ridurre il grasso dai fianchi mentale. Questo articolo è stato scritto in collaborazione con il nostro team di editor e ricercatori esperti che ne hanno approvato accuratezza ed esaustività.

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Categorie: Medicina Alternativa. Ci sono 53 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina. Il Content Management Team di wikiHow controlla con cura il lavoro dello staff di redattori per assicurarsi che ogni articolo incontri i nostri standard di qualità.

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Pianifica una sequenza di asana ben bilanciate e concentrate sulla zona dei fianchi. Combinare diverse posizioni per dare vita a una pratica ben equilibrata non è cosa facile. Stabilisci delle sequenze differenti per ogni sessione di yoga, basandoti su tutte e quattro le tipologie di posizioni e concentrandoti in special modo su quelle atte a far lavorare fianchi, cosce e zona lombare.

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I muscoli verranno sollecitati e i tuoi fianchi inizieranno a ridursi. Includi delle asana che ti aiutino a ridurre i fianchi. Non temere, per raggiungere il tuo obiettivo non è necessario riuscire a eseguire tutte le posizioni yoga esistenti.

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Combinando asana differenti ma specifiche, riuscirai a favorire sia l'apertura sia la riduzione dei fianchi, quindi inizierai a perdere peso mentre i tuoi muscoli si rafforzeranno e il tuo corpo si adatterà gradualmente alla nuova routine.

In alcune sessioni passa rapidamente da un'asana all'altra, ma altre volte mantieni ogni posizione per circa respirazioni. I tuoi muscoli verranno sottoposti a uno sforzo maggiore.

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Riscalda i muscoli con i saluti al sole. Prima di dare inizio alle sequenze mirate a ridurre i fianchi è importante scaldare il corpo eseguendo alcuni saluti al sole, in sanscrito Surya Namaskara, per lubrificare le articolazioni e iniziare a far lavorare i muscoli della zona del bacino.

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Ognuna di queste sequenze contribuisce a risvegliare e a preparare i muscoli, garantendo che tu riesca a praticare in modo più sicuro, più flessibile e iniziando inoltre a ridurre il grasso superfluo di tutto il corpo. Prova a eseguire un saluto al sole tra un'asana e l'altra per mettere alla prova i tuoi muscoli e sviluppare una maggiore resistenza. Combina diverse asana specifiche per i fianchi, in modo da rafforzarli e favorirne l'apertura.

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Al fine di sviluppare i muscoli, perdere peso e stabilire un'efficace pratica quotidiana, non è necessario riuscire a eseguire tutte le posizioni yoga esistenti.

Integra nella pratica alcune asana atte sia a rafforzare sia ad aprire il bacino e impara a eseguirle correttamente per far lavorare efficacemente i muscoli dei fianchi e ridurne le dimensioni.

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Esegui alcune posizioni in piedi. Dopo aver riscaldato il corpo con i saluti al sole, esegui una o due posizioni in piedi.

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Dalla posizione della montagna alla serie di posizioni del guerriero, queste asana ti consentono di sviluppare forza, flessibilità e resistenza nella zona lombare, del bacino e delle cosce. Esegui le inversioni.

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Alcune inversioni possono essere particolarmente difficoltose, ma sono ideali per tutti coloro che desiderano ridurre i propri fianchi. Il tuo maestro saprà aiutarti a entrare in posizione in modo corretto e ti mostrerà come non rischiare di infortunarti. A causa di uno slancio eccessivo potresti rischiare di infortunarti.

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Pratica le posizioni di inarcamento all'indietro. Insieme alle inversioni, le posizioni di inarcamento all'indietro costituiscono la parte più intensa di ogni pratica yoga.

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Dalla posizione del cobra a quella dell'arco o della ruota, le asana di inarcamento all'indietro contribuiscono a rafforzare e a distendere i muscoli dell'area dei fianchi. Controbilancia l'inarcamento con una torsione. Dopo aver eseguito le posizioni precedenti, se senti che la tua schiena ha bisogno di un po' di sollievo, esegui una torsione per distenderla e riportarla in uno stato di neutralità.

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Le posizioni di torsione contribuiscono a rendere più flessibili i muscoli dei fianchi. Aggiungi alcune posizioni di inarcamento in avanti.

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Le asana di inarcamento in avanti vanno sempre eseguite alla fine della sessione perché favoriscono il rilassamento della mente e dei nervi. Dalla posizione del piccione a quella della stella, le asana di inarcamento in avanti distendono e rafforzano i muscoli dei fianchi preparandoti a quelle di chiusura e al rilassamento finale.

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Queste asana favoriscono l'allungamento e il rafforzamento dei muscoli dei fianchi. Rimani in ogni posizione per circa respirazioni. Completa la pratica con le posizioni di chiusura.

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Le posizioni di chiusura mettono fine alla parte attiva della pratica. Dalla posizione della candela a quella del cadavere, queste asana ti aiutano a calmare la mente e a rilassare il corpo. Se non riesci a eseguire salamba sarvangasana, prova con la più semplice viparita karani posizione delle gambe al muro.

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Termina la pratica con la posizione del cadavere. Hai completato con successo la parte attiva della pratica ed è quindi giunto il momento di rilassarti.

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Termina la tua sessione di yoga eseguendo savasana posizione del cadavere e godi dei benefici derivanti dalla pratica. Collega le diverse posizioni con il vinyasa. Il vinyasa è una forma di yoga che ti consente di passare da una posizione all'altra in modo dinamico, favorendo quindi il dimagrimento e la riduzione dei fianchi.

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Si tratta di una pratica più complessa del semplice mantenimento delle posizioni e apporta benefici maggiori, favorisce infatti un maggior rafforzamento e allungamento muscolare. Inizia dall'asana che preferisci e abbassa il corpo fino a raggiungere il tappeto eseguendo la posizione del bastone a terra, in sanscrito chatturanga dandasana.

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Mantieni contratti sia i muscoli addominali sia i lombari e assicurati che il bacino rimanga sollevato anziché lasciarlo cadere a terra. Si tratta di una posizione difficile e per riuscire a eseguirla senza troppe difficoltà è importante mantenere tutti i muscoli del core ben attivi.

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Questa asana semplificherà la transizione verso la posizione finale e successiva, adho mukha savasana. Arcua leggermente la testa all'indietro e rivolgi lo sguardo al soffitto.

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In questa posizione dovresti riuscire a calmare la respirazione e il battito cardiaco mentre la approfondisci ad ogni espirazione. Rivolgi il coccige al soffitto e mantieni gli addominali contratti.

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Prolunga il tempo della pratica. Prova a estendere la durata della pratica mantenendo ogni posizione un po' più a lungo, aggiungendo qualche altra asana e passando senza interruzioni da una posizione all'altra.

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A mano a mano che diventi più abile, sfida te stesso includendo nuove posizioni più complesse. Intensifica le tue sessioni. Per sviluppare ulteriormente la tua forza e la tua flessibilità, per bruciare più calorie e ridurre maggiormente i fianchi, puoi decidere di incrementare l'intensità della tua pratica.

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In tal caso sarà sufficiente mantenere ogni posizione per un tempo sempre diverso e sfidare te stesso nell'esecuzione di asana più complesse. Prova per esempio a mantenere un po' più a lungo le posizioni di affondo.

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Puoi aumentare la velocità di transizione da un'asana all'altra per rendere la pratica più intensa. Se il tuo obiettivo è quello di bruciare grassi e calorie, aggiungi un saluto al sole o un vinyasa tra una posizione e l'altra.

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Oltre alle camminate, valuta anche la corsa, il nuoto, la bicicletta e il canottaggio.

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Gli esercizi per aumentare la forza ti consentiranno di sviluppare dei muscoli preziosi, validi alleati quando si desidera bruciare un più alto numero di calorie, favorendo inoltre il tuo benessere generale e il miglioramento della tua pratica yoga. Datti l'obiettivo di fare alcuni esercizi per allenare la forza, come il leg press, per potenziare le posizioni yoga che esegui per ridurre i fianchi. Alimentati in modo sano e fai dei pasti regolari.

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Assumere pasti sani, equilibrati e a un ritmo regolare ,ti aiuterà a ridurre il peso superfluo e a bruciare calorie. Gli alimenti che contengono una quantità di grassi moderata, carboidrati complessi e ricchi di nutrienti sono ideali per mantenerti generalmente in buona salute.

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In base al tuo livello di attività fisica, attieniti a una dieta di circa 1. Scegli cereali e farine integrali. Evita i prodotti raffinati e amidacei, come pasta, pane e riso bianchi.

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Includi quinoa, avena e altri cereali sani in ogni tuo pasto e abbinali a verdure fresche e proteine magre. Evita gli alimenti nocivi.

Linee guida sulla percentuale di grasso corporeon

Se il tuo obiettivo è quello di dimagrire, sforzati di evitare il cibo spazzatura e tutti quegli alimenti dannosi per la salute, normalmente ricchi di grassi e calorie. Se vuoi ridurre il tuo peso corporeo e migliorare la salute generale del tuo corpo, evita i prodotti da forno a base di carboidrati raffinati, come pane, biscotti, pizze e link, quindi sostituisci pasta, riso e cereali bianchi con i corrispettivi integrali.

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Consigli Ridurre i fianchi con le posizioni di yoga è più semplice quando si associa la pratica a una dieta sana e ad altre forme di esercizio fisico. Avvertenze Consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di attività fisica.

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